Vitaal blijven met een zittend beroep? Het kan echt!

Vakmensen met een zittend beroep hebben een grotere kans op gezondheidsproblemen zoals obesitas. In een wereld waarin werkdruk en stress vaak de boventoon voeren, is het belangrijk om stil te staan bij je vitaliteit. Maar hoe blijf je fit en gezond als je lange dagen maakt, vaak moet overwerken en nauwelijks tijd hebt voor de sportschool?

Het antwoord: met kleine, haalbare keuzes. Die maken op de lange termijn het grootste verschil.

Meer mensen met overgewicht in de bouwsector

Steeds meer Nederlanders hebben een zittend beroep. Waar werk vroeger fysiek zwaar was, is het tegenwoordig vaak beeldscherm- of machinewerk. Zittend werk hoeft dus niet altijd op kantoor plaats te vinden.

Neem de bouwsector. Vaak wordt gedacht dat mensen in de bouw de hele dag fysiek bezig zijn: sjouwen, tillen, altijd in beweging. De werkelijkheid is anders. Denk aan functies zoals graafmachinist, grondverzetmachinist, walsmachinist of kraanmachinist. Uitdagende beroepen, maar vaak met urenlang zitten, soms ook ’s nachts of in onregelmatige diensten. Dat vergroot de kans op overgewicht en obesitas.

Langdurig zitten verlaagt de calorieverbranding en vertraagt de stofwisseling. Vet wordt daardoor sneller opgeslagen, met alle gezondheidsrisico’s van dien. Daarnaast kunnen nachtdiensten leiden tot slaapproblemen en verstoringen in de hormoonhuishouding.

Kleine stap, groot effect

Vitaliteit wordt vaak geassocieerd met topsport of extreem veel bewegen. Maar dat is helemaal niet nodig. Juist kleine, haalbare veranderingen leveren veel resultaat op. Begin klein, bijvoorbeeld met deze stappen:

• Vervang frisdrank door water of thee.
• Kies groente of fruit in plaats van een koekje.
• Sta elk uur even op om te bewegen of loop een rondje in je pauze.
• Zorg voor voldoende rust en slaap, zeker bij onregelmatige werktijden.
Door gewoontes stap voor stap te veranderen, houd je het vol en merk je snel verschil in energie en fitheid.

Samen werken aan vitaliteit

Gezond en vitaal blijven is niet alleen de verantwoordelijkheid van de werknemer. Werkgevers kunnen veel doen om een gezonde leefstijl mogelijk te maken.

Wij, Vakvereniging HZC, benadrukken bijvoorbeeld dat werkgevers meer zouden moeten doen voor werknemers met obesitas en andere leefstijlproblemen. Denk aan:

• Flexibele werktijden, zodat er ruimte is om te bewegen of gezond te koken.
• Een gezonde werkomgeving, met mogelijkheden om te staan, regelmatig te pauzeren en vitaliteitsactiviteiten te volgen.
• Vitaliteitsdagen of leefstijlprogramma’s, die bewustwording vergroten en verandering in gang zetten.
• Bijdragen in zorg- of begeleidingskosten, zoals leefstijlcoaching, voedingsadvies of sport.

Door dit soort maatregelen worden kleine persoonlijke keuzes ondersteund door een omgeving die vitaliteit serieus neemt. En dat betaalt zich terug in meer energie, minder verzuim en een sterkere organisatiecultuur.

Benieuwd naar jouw vitaliteit? Laat het checken!

Je hebt maar één lichaam, en daar moet je zuinig op zijn. Twijfel je hoe je ervoor staat? Maak dan gebruik van je PAGO (medisch onderzoek). Dat geeft inzicht in je gezondheid en helpt je om gericht keuzes te maken voor een vitaler leven.
Lees bijvoorbeeld het verhaal van Teun, procesmanager bij Heijmans Infra, die met kleine veranderingen zijn gezondheid blijvend verbeterde.